そもそも、なんでダイエットは食事制限しなくちゃいけないの？
食べて動けば良いでしょ？
こんにちは。原始人パーソナルトレーナーピテクスYUKIです。
今回のテーマは「痩せたい場合、食事制限をする必要があるのか」です。
というのも、
食事制限はしたくないから、頑張って動いて痩せる！これじゃダメなの？
と、言う人が結構多いからです。
結論から言うと、それで良いです。
しかし、その考えだと相当遠回りしてしまいます。
また、そういう考えの人ほど体型が変わらないのが事実です。
そこでこの記事では、
- なんで食事制限しなくてはいけないのかわからない。
- 食べて動くが遠回りな理由を知りたい。
- モデルさんが食べて動くが一番健康的って言ってたもん！
という人に向け
効率的に痩せるために食事制限をした方が良い理由をお伝えします。
体重を減らすには？
先ず、体重を減らすためにはどのようにすれば良いのでしょうか。
体重を減らすのはとてもシンプルになります。
摂取カロリーと消費カロリーをコントロールするのです。
下記の状態を毎日行えていると体重が減少します。
消費カロリー>摂取カロリー
反対に、下記の状態を毎日行うと体重が増加します。
摂取カロリー>消費カロリー
最近太ってきたと思う方は摂取カロリー>消費カロリーになっていたのかもしれませんね。
体重を１kg落とすには？
体重を1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalです。
体重を1kg落とすのであれば
「総消費カロリー」－「総摂取カロリー」＝7200kcal
になれば１kg落ちるということです。
詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
それでは、‐7200kcal（‐1kg）するのにどのくらい運動すれば良いのでしょうか？
運動で体重は落とせる？
運動別での消費カロリーを出していきたいと思います。
そこで必要になってくるのがメッツになります。
メッツとは
各活動エネルギー消費量が座位安静時代謝量の何倍かを示す値である。
メッツ×体重×時間でおおよそのエネルギー消費量を算出することができる。
出典：健康運動実践指導者 養成用テキスト
それでは、メッツは 健康づくりのための身体活動基準2013を参考にし、 体重60㎏、運動時間60分の場合の消費カロリーを算出します。
- ウォーキング：180kcal
- ジョギング：420kcal
- 水泳（クロール）：498kcal
- ヨガ：150kcal
- 筋トレ（自重）：210kcal
となります。
仮に、60㎏の人がジョギングで体重を1kg落とす場合は、
7200kcal÷420kcal≒17h
17時間ジョギングしないと体重1kg落とせないのです。
運動で痩せるのはとても大変ですね。
食べて動くことはすごく大切ですが、相当動かないと食べた分は消費できません。
食べて動いて痩せることが遠回りな理由がお分かりいただけたでしょうか。
半日以上ジョギングしないとじゃん…。
効率が良いのは・・・
前述した通り、目安にはなりますがジョギングを17時間行わないと体重は1kg落ちません。
17時間ジョギングを行う事ができるのであれば良いと思います。
しかし、現実的ではありません。
やはり効率が良いのは食事制限をし摂取カロリーをコントロールすることになります。
摂取カロリーをコントロールし、毎日300kcalマイナスすることができれば、24日で1kgマイナスにできます。
300kcalは約1つのメロンパン（276kcal）やご飯1膳（269kcal）分になります。
17時間ジョギングするより楽ではないでしょうか。
また、運動よりも食事制限をした方が良い理由があります。
運動よりも食事制限をした方が良い理由
運動よりも食事制限をした方が良い理由としては、
筋肉の減少を防げることです。
筋肉減少を防ぐ理由が2つあります。
理由１：食事制限を行う事でしっかりとPFCバランスを考えて食事を行う。
食事制限を行う事でPFCバランスを考えて食事を行う様になります。
すると、今までの食事内容よりも確実に筋肉の材料であるたんぱく質をしっかり摂れる様になるため、筋肉の減少を防ぐ事ができます。
PFCバランスについてはこちらの記事を参考にしてください。
理由2：運動（有酸素運動）を行いすぎると、筋肉を減少させてしまう可能性があるため。
運動（有酸素運動）を行いすぎると、筋肉を減少させてしまう可能性があります。
筋肉を減少させてしまうと、基礎代謝量が下がり、太りやすい身体になってしまうのです。
有酸素運動ではなく、筋トレを行ってくださいね！
有酸素運動で筋肉を減少させてしまう理由はこちらの記事を参考にしてください。
まとめ：食事制限しよう！
いかがでしたか。
- なんで食事制限しなくてはいけないのかわからない。
- 食べて動くが遠回りな理由を知りたい。
- モデルさんが食べて動くが一番健康的って言ってたもん！
上記3つは解決しましたでしょうか。そして、食事制限を行うべき理由がご理解いただけたでしょうか。
同じ人間である、モデルさんはプロポーションを常にキープしています。
そのモデルさんが言う、「食べて動く」は食事制限を行っての動くという事だと考えられますね。
皆さんも食事制限を行い理想の身体になりましょう！
