こんにちは。原始人パーソナルトレーナーのピテクスYUKIです。
この記事では
- バルクアップを始めたいけど、どれを選べば良いかわからない
- 自分の生活スタイルに合う最適な食事方法を知りたい
という人に向けて、実際に食事制限方法を色々試した自分が
- 生活スタイル別に
- 食事方法の行い方とセットで
- 超わかりやすく
おすすめの食事方法を紹介します。
是非、参考にしてください！
バルクアップするための食事方法は3種類あります。
- リーンバルク
- クリーンバルク
- ダーティーバルク
聞いたことある人もいるのではないでしょうか？
また、3種類あるのでどれを選択すれば良いかわからないのは当然です。
実際におすすめの食事方法は
- リーンバルク
のみです。
リーンバルクを選べば、後悔することはないでしょう。
しかし、生活スタイルによっては「リーンバルクを行うのはなかなか難しい」という人もいるため、今回はダーティーバルクとクリーンバルクも含めます。
ですので、
- リーンバルク
- クリーンバルク
- ダーティーバルク
全てのバルクアップ方法をその人の生活スタイルに合わせて紹介します。
それはありがたい！！
バルクアップのためのおすすめの食事方法を生活スタイル別で徹底解説！
それでは、ここから生活スタイル別でのおすすめの食事方法を紹介していきます。
- 食事にあまりお金をかけられない
- 3食全てコンビニや外食で済ませたい
- 3食のうち1食は決められたものを食べなくてはならない
- 会食や飲み会が多くアルコール摂取が避けられない
の4つで考えていきましょう。
バルクアップで「食事にあまりお金をかけられない」という人におすすめの食事方法
- 「食費を抑えたい」
- 「家族の食事もあるため自分ばかり食事にお金をかけられない」
ということでバルクアップを行うのであれば、
- リーンバルク
- クリーンバルク
- ダーティーバルク
どの食事方法を行っても大丈夫です。
食事にお金をかけられないという人でもバルクアップの場合は3種類どの食事方法でも節約することが可能です。
理由としては、
この様に、どのバルクアップ方法も工夫をすればコストを抑えることができます。
3つのバルクアップのやり方はこちらをご覧ください。
工夫するのが大事だなぁ。
食事を「3食全てコンビニや外食で済ませたい」という人におすすめの食事方法
- 「自炊が得意じゃないから外食で済ませたい」
- 「自炊している時間がないからコンビニで済ませたい」
という方にも
- リーンバルク
- クリーンバルク
- ダーティーバルク
どの食事方法を行っても大丈夫です。
「3食全てコンビニや外食で済ませたい」という人でも3種類どの食事方法で行おうとバルクアップ可能です。
理由としては、
この様に、自分で3食全てを選択でき、コンビニや外食で済ませたい場合は3種類全ての食事方法が可能になります。
3つのバルクアップ方法をわかりやすく解説してますのでご覧ください。
「３食のうち1食は決められたものを食べなくてはならない」という人におすすめの食事方法
- 「夕食は家族と一緒に食べなくてはいけない」
- 「昼食は社食のご飯を食べるのが決まり」
という人には
- クリーンバルク
- ダーティーバルク
のどちらかをおすすめします。
理由としては、
クリーンバルクを行う際は少し難しくなりますがしっかり調整できれば可能ですので挑戦してみてください！
決められた1食の脂質の量を確認しましょう！
- 脂質が多い⇒ダーティーバルク
- 脂質が少ない⇒クリーンバルク
決められた１食に脂質の多い食事の可能性があるのであればダーティーバルクを選択し、決められた１食が脂質の少ない食事であればクリーンバルクを選択しましょう。
「会食や飲み会が多くアルコール摂取が避けられない」という人におすすめの食事方法
- 「付き合いが多くアルコール摂取しなくてはならない」
- 「立場上、会食が多い」
という人は、
- ダーティーバルク
をおすすめします。
理由としては、
また、ダーティーバルクを行う人でも、アルコールはできる限り量を制限してください。
アルコールを摂る気持ちよりも
筋肉付けたい気持ちの方が強い！
まとめ：自分の生活スタイルに合わせて、最適な食事方法を選ぼう
というわけで、おすすめの食事方法を生活スタイル別に紹介しました。
最後に改めてまとめます
こんな感じです！
ようするに
- 脂質の量を完璧にコントロールできるのであれば「リーンバルク」で
- 脂質の量をそれなりにコントロールできるのであれば「クリーンバルク」で
- 脂質の量を全くコントロールできないのであれば「ダーティーバルク」
がおすすめとなります。
適切な食事方法を行い、間違わずにバルクアップをしましょう！