こんにちは。原始人パーソナルトレーナーのピテクスYUKIです。
この記事では
- 食事制限を始めたいけど、たくさんありすぎてよくわからない
- 自分の生活スタイルに合う最適な食事制限方法を知りたい
という人に向けて、実際に食事制限方法を色々試した自分が
- 生活スタイル別に
- 食事制限方法の行い方とセットで
- 超わかりやすく
おすすめの食事制限方法を紹介します。
是非、参考にしてください！
食事制限方法って、本当にたくさんあります。
具体的に自分が思いつくものとしてもこれだけあります。
- 糖質コントロール
- 脂質制限
- ケトジェニックダイエット
- リンゴダイエット
- バナナダイエット
- プロテインダイエット
- ファスティングダイエット
- ゼリー置き換えダイエット
- 食べないダイエット
- レコーディングダイエット
- 鯖缶ダイエット
- 夜８時以降糖質食べないダイエット
聞いたことのあるダイエットもあるのではないでしょうか。
また、こんなにも多いダイエット法が世の中には出回っているとどれを選べば良いか分からないのは当然です。
実際におすすめの食事制限方法は２つになります。
具体的には、
- 脂質制限
- ケトジェニックダイエット
の２つです。
この2つのどちらかを選べば、後悔することはないでしょう。
しかし、「始めやすい」という理由から今回は糖質コントロールも含めます。
ですので、
- 脂質制限
- ケトジェニックダイエット
- 糖質コントロール
この3つをその人の生活スタイルに合わせて紹介します。
この３つの食事制限方法を知っていれば問題ないのか～！
おすすめの食事制限方法を生活スタイル別で徹底解説！
それでは、ここから生活スタイル別でのおすすめの食事制限方法を紹介していきます。
- 食事にあまりお金をかけられない
- 3食全てコンビニや外食で済ませたい
- ３食のうち1食は決められたものを食べなくてはならない
- 会食や飲み会が多くアルコール摂取が避けられない
の4つで考えていきましょう。
ダイエットで「食事にあまりお金をかけられない」という人におすすめの食事制限方法
- 「食費を抑えたい」
- 「家族の食事もあるため自分ばかり食事にお金をかけられない」
ということでダイエットを行うのであれば、圧倒的に
脂質制限
で行うのがおすすめです。
食事にお金をかけられないという人は基本的にケトジェニックダイエットはおすすめしません。
理由としては、ケトジェニックダイエットは食費がとてもかかるからです。
食費を抑えたいのであれば、脂質制限を絶対的におすすめします。
カロリー計算等が難しいと思われがちな脂質制限ですが、当サイトにはカロリー計算の具体例がわかりやすく掲載しておりますので、良かったら参考にしてみてください。
脂質制限なら食費を抑えられるのか！
食事を「3食全てコンビニや外食で済ませたい」という人におすすめの食事制限方法
- 「自炊が得意じゃないから外食で済ませたい」
- 「自炊している時間がないからコンビニで済ませたい」
という方には
- 糖質コントロール
- ケトジェニックダイエット
のどちらかをおすすめします。
基本的には、外食では甘いたれなどの糖質の入った調味料を使っていたりする理由と脂質制限に比べ外食のレパートリーが増える理由から糖質コントロールを推奨します。
ケトジェニックダイエットがおすすめに入っている理由は、コンビニや外食で限りなく糖質の量をゼロにコントロールできる方におすすめだからです。
はっきり言うと、
コンビニや外食などで糖質の量を限りなくゼロに近づけられるのであればケトジェニックダイエット
コンビニの大好物の食品に少しだけ糖質が含まれていたり、行きつけの飲食店が少しだけ甘いたれなどの糖質を使っているのであれば糖質コントロールになります。
糖質コントロールもケトジェニックダイエットもやり方が難しいように感じますが、当サイトにはやり方がわかりやすく掲載しておりますので、良かったら参考にしてみてください。
外食などで済ませる場合は糖質の量を抑えられるかどうか！
- 抑えられる⇒ケトジェニックダイエット
- 少し含まれるかも⇒糖質コントロール
「３食のうち1食は決められたものを食べなくてはならない」という人におすすめの食事制限方法
- 「夕食は家族と一緒に食べなくてはいけない」
- 「昼食は社食のご飯を食べるのが決まり」
という方には
- 糖質コントロール
- 脂質制限
のどちらかをおすすめします。
決められた１食が糖質の多い食事の可能性があるのであれば脂質制限。
決められた１食がご飯もの（糖質）少ない食事であれば糖質コントロールを選択しましょう。
また、決められた１食が大体どのくらいのカロリーなのかを把握しましょう。
そして、決められた１食がカロリーが高い場合は他の２食でカロリーバランスを調整するなどの様に、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを常に考えて食事を摂りましょう。
カロリーバランスの調整が大切です。
「会食や飲み会が多くアルコール摂取が避けられない」という人におすすめの食事制限方法
- 「付き合いが多くアルコール摂取しなくてはならない」
- 「立場上、会食が多い」
という方は、
- ケトジェニックダイエット
をおすすめします。
ケトジェニックダイエットの場合、脂質はそれなりに沢山摂っても良いので外食にすごく適しています。
また、アルコールはできる限り量を制限してください。
どうしてもアルコールを飲まなくてはならない場合は、糖質量の低い蒸留酒を選択しましょう。
アルコールを飲みたい気持ちより、身体を絞りたい気持ちの方が強い！
まとめ：自分の生活スタイルに合わせて、最適な食事制限方法を選ぼう
というわけで、おすすめの食事制限方法を生活スタイル別に紹介しました。
最後に改めてまとめます
こんな感じです！
ようするに
- 食費をかけたくなくご飯などの主食がやめられない人は「脂質制限」で
- 糖質が少しだけ含まれてしまう人は「糖質コントロール」で
- 糖質を限りなくゼロにできる人は「ケトジェニックダイエット」
がおすすめとなります。
適切な食事制限を行って、間違わずにダイエットを始めましょう！