【ハンマーカール】腕トレの基本種目！この種目で腕を作り上げよう！

ハンマーカール（Hammer Curl）は腕の筋トレ種目になります。この種目はダンベルを使って行います。初心者から上級者まで老若男女問わず行うべき種目になります。

✔️　この記事の対象者

ハンマーカールで鍛えられる筋肉の部位を知りたい人
ハンマーカールのやり方を知りたい方
パフォーマンスをアップさせたい人
たくましい力こぶを形成したい人

✔️　この記事で分かること

ハンマーカールのやり方・効果
ハンマーカールを行う際のポイント
ハンマーカールの重量設定方法

ハンマーカールとは
ハンマーカールとアームカールの違い
ハンマーカールで鍛えられる筋肉の部位
ハンマーカールの効果
1. パフォーマンスがアップする
2. たくましい力こぶを形成できる
ハンマーカールのやり方
ハンマーカールを行う際のポイント
ハンマーカールの重量設定
まとめ

ハンマーカールとは

ハンマーカールとは腕の筋トレ種目になります。親指を上に向けて肘を曲げて行うダンベルカールです。上腕筋を集中的に鍛えられます。

ハンマーカールとアームカールの違い

前述した通り、ハンマーカールは上腕筋を集中的に鍛えられます。また、ダンベルを用いて行います。一方、アームカールはバーベルを用いて行い、上腕二頭筋を集中的に鍛えられます。ですので、集中的に鍛える筋肉が違うのです。鍛えたい筋肉に合わせて種目を選択しましょう。

ハンマーカールで鍛えられる筋肉の部位

上腕筋（腕の筋肉）
腕橈骨筋（腕の筋肉）
上腕二頭筋（腕の筋肉）

主働筋（主に使う筋肉）：上腕筋、腕橈骨筋
協働筋（協力的に補助してくれる筋肉）：上腕二頭筋

ハンマーカールの効果

ハンマーカールを行う事で得られる効果は、

パフォーマンスがアップする
たくましい力こぶを形成できる

になります。

パフォーマンスがアップする

ハンマーカールは上腕筋をメインで鍛える種目になります。その上腕筋は引く動作や引っ張る動作でよく使われます。そのため、日常生活でスーパーの買い物袋を持続的に持てる様になったり、重たい物を持てる様になったりするので生活のパフォーマンスがアップします。また、上腕筋はスポーツでも高い重要度を占める筋肉ですので、鍛える事で動作スピードやパワーは格段にレベルアップできるでしょう！そして、背中の筋トレの様に上腕筋が関与する筋トレのパフォーマンスアップにも繋がるので、しっかり行うべきです。

たくましい力こぶを形成できる

上腕筋を鍛える事でたくましい力こぶを形成できます。男性は特に腕の筋肉はとても大切です。女性がかっこいいと感じる部位ランキングには必ず腕が入っています。太い腕は「包容力がある」などの意見が沢山あるので男性の人は鍛えまくりましょう。腕の筋肉が発達する事で見た目が変わり、女性にもてるでしょう。（体型バランスを考えて鍛えるのが大切です）